Tykypaketti (100e)
- yhteensä kaksi tapaamista
- alkuhaastattelu ja tavoitteiden läpikäynti (yksi tapaaminen)
- tavoitteiden mukainen liikuntaohjelma (esim. kuntosaliohjelma, terveysliikunta)
- liikkeiden ja tekniikoiden läpikäyminen ja ohjaus, opastus oman liikuntaohjelman suorittamiseen, ravinto-ohjaus (toinen tapaaminen)
- yhdessä tehty viikkosuunnitelma liikunnasta
- puhelintuki
6 kerran paketti (290e)
- kuusi tapaamista
- alkuhaastattelu ja tavoitteiden asettelu (yksi tapaaminen)
- yksilöllinen lihaskunto-ohjelma
- suunnitelma aerobiseen harjoitteluun
- oman liikuntaohjelman läpikäyminen ja tekniikoiden ohjaus, mahdolliset lihaskuntotestit (toinen tapaaminen)
- ruokapäiväkirjan analysointi ja ohjeet ruokailu tottumuksien parantamiseen (tarvittaessa henkilökohtainen ruokavalio)
- yhteiset harjoitukset
- lihaskuntotestit viimeisellä tapaamisella
10 kerran paketti (540e, paripaketti 920e)
- 10 tapaamista+ alkuhaastattelu
- alkuhaastattelu ja tavoitteiden asettelu (yksi tapaaminen)
- yksilöllinen lihaskunto-ohjelma
- suunnitelma aerobiseen harjoitteluun
- oman liikuntaohjelman läpikäyminen ja tekniikoiden ohjaus, mahdolliset lihaskuntotestit (toinen tapaaminen)
- ruokapäiväkirjan analysointi ja ohjeet ruokailu tottumuksien parantamiseen (tarvittaessa henkilökohtainen ruokavalio)
- yhteiset harjoitukset
- ohjelman päivitys 1-2krt
- lihaskuntotestit viimeisellä tapaamisella
20 kerran paketti (940e, paripaketti 1600e)
- 20 tapaamista + alkuhaastattelu
- alkuhaastattelu ja tavoitteiden asettelu (yksi tapaaminen)
- yksilöllinen lihaskunto-ohjelma
- suunnitelma aerobiseen harjoitteluun
- oman liikuntaohjelman läpikäyminen ja tekniikoiden ohjaus, mahdolliset lihaskuntotestit (toinen tapaaminen)
- ruokapäiväkirjan analysointi ja ohjeet ruokailu tottumuksien parantamiseen (tarvittaessa henkilökohtainen ruokavalio)
- yhteiset harjoitukset
- ohjelman päivitys 1-2 krt
- lihaskuntotestit viimeisellä tapaamisella
